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主内的兄弟姊妹，主内平安！我是张玉芳老师。在上一期的节目中，和大家谈了话语是有力量的，以及怎样用爱的话语说话。

今天想和大家探索的是：我该如何爱自己？

在你的生活中，你会不会觉得正陷在情绪的迷雾之中，看不清自己也看不清别人；你会不会看什么也不顺眼，就想痛快的发脾气；你会不会忙到连吃饭也是应付；你会不会有时一个人在黑夜里哭泣，说不清楚是委屈还是孤独；你会不会常觉得无所事事，在感觉不安、能力不足、不讨人喜欢和孤独的境况中拼命挣扎。这些痛苦让你不知所措，感觉空虚、麻木，你可能会用工作忙、喝酒、吸烟、刷手机、或药物等，来缓解。然后有一天，你生病了或你经历了一次创伤的经验，不得不停下来看看；或者你通过学习、反思、安静，心灵转变，突然回头问自己：我在生活中遗失的生命到哪里去了？我自己去哪里了？我什么时候把自己弄丢了？ 我想对你说：其实，你自己一直在等着你，等着你去找他/她，等着你去了解他/她，等着你去看到他/她，等着你去爱他/她。

我们怎样找到自己和爱自己？

首先，我们从了解自己身体的感受开始。除非我们身体有感觉，否则，无法探测感觉。我相信每个人的身体都有感觉的，除非你已经很久很久没有关心它了。感受你身体的感觉就是留意内在与身体反应的关联——注意头、颈、肩膀、腰、腿——任何能呈现你的紧张、不安、恐惧、忧虑、伤心和失望的部位。也就是说要安静的留意自己身体的感受，不要做那些让你忽视痛苦感觉的事——不要饮酒、不要吃糖、不要开电视、不要看手机、不要过度工作、不要对你的配偶或孩子喊叫。只是去感受身体和自己内在感觉的联系。内在感受会通过身体告诉你。

其次，了解自己的情绪来源。第一讲中，我们讲到所有的情绪背后都有需求，我们了解自己的情绪，就是看到我们情绪背后的需求。当我们有情绪的时候，我们先去感受我们的身体，比如生气的时候，你可能感觉你的手，紧握拳头；委屈的时候，舌头贴着上鄂，嗓子有个东西在堵着，想说话说不出来等等。不要用好、坏或对、错来评判自己，我们要了解我们这些感觉和行为背后的理由。

要有勇气去感受这些自身的痛苦，因为这些痛苦都是为了让我们学习如何爱自己，如何善待自己。

我们用与内对话的方式来了解我们的情绪，你可对自己的内在说：我知道你很生气，我想听听这是为什么？是不是现在发生的事，让你想起小时候发生的事？这情况让你想起小时候遭遇的创伤经验吗？我们问我们内在的时候，也要相信我们内在的回答，也不用好、坏或对、错对我们的内在进行评判。此时，我们也与我们的信仰的神联结：请帮助我，让我具备力量和勇气，去了解自己，爱自己。然后，为自己采取爱的行动，用你与自己、与你信仰的神联结后的爱，来爱自己。在这里我也分享一下，每次我与内在对话，与天主联结的时候，我会祈求天主：主，请让我用你的眼来看世界，用你的心来体验这个世界，用你的爱来爱这个世界。

第三，了解自己的生命故事或者说了解自己的救恩史。

我们成为今天的我们，不是一蹴而就的，也不是一天两天形成的，我们经历家庭的、社会的变化，也经历着父母的成长，也经历自己信念和知识的长进。我们要了解我们的成长故事，因为在这些故事中，藏着我们的性格、我们的情绪、我们的内在生命；在这些故事中，也有我们的挑战和痛苦，我们的有限和恩宠。多去了解自己童年的故事，了解自己的家庭变故，了解自己家庭的重大事件，我们就是在寻根——寻找生命的根。

第四，了解自己父母的生命故事。

记得在今年过年之前的生命成长读书会中，我们就关于父母要老去了，我们能为他们做些什么？这个问题展开讨论。我们的父母一生经历过战争、经历过亲人的离开、经历过饥荒、经历过吃不饱穿不暖的年代等等，这些伤痛的经验一直在他们的生命中，他们的生命也需要被了解和看见，当我们能去了解和看见他们生命的时候，他们的生命就可以平静。带着爱与敬重去了解父母的生命故事，去看见他们的生命。这是给父母最好的礼物。 在节目的最后：邀请大家安静下来，留意一下，此刻自己身体的感觉，从头部开始，有不舒服吗？如果有，是什么感觉？再到颈部，有不舒服吗？如果有，是什么感觉？肩膀呢？背部呢？腰部呢？腿呢？脚呢？身体其它的部位呢？这些不舒服在告诉你什么？ 今天的分享就到这里。

谢谢您的聆听，我们下次再见！